martes, 31 de enero de 2012

Primeros auxilios, atención pre hospitalaria.

Primeros Auxilios:

     El concepto de primeros auxilios apunta al conjunto de acciones simples, directas y otorgados en el sitio donde ocurre un accidente o incidente por personas comunes, no técnicas, solo con los conocimientos mínimos de primeros auxilios. Es temporal, rápida y de emergencia la atención, la que debe durar solo hasta que el accidentado no presente ningún riesgo vital o sea entregado a personal de salud.

Atención Pre hospitalaria:


1.- Cuidados básicos.

a) reconocer lesiones atender las lesiones en el siguiente orden:
  • Despejar vía aérea.
  • Ayudar en la respiración si la victima no lo puede hacer por si sola. Proporcionándolo boca a boca.
  • Evaluar la actividad cardiaca verificando solo la presencia de pulso carotideo.
  • Evaluación de daño neurológico. Mediante el uso del método A.V.D.N:
A: alerta, en vigila, consciente.
V: responde a la voz, cuando se le habla.
D: responde solo a estímulos dolorosos.
N: no hay respuesta a ningún estimulo.

  • Mantener al accidentado en forma horizontal con la cabeza al nivel del cuerpo, hasta no saber su gravedad.

  • Mantener temperatura corporal, sin acalorar, aislar del suelo.

  • Guarde la calma, no actúe precipitadamente.

  • Mande a otra persona a llamar la ambulancia o a pedir ayuda, nunca abandone a la victima.

  • No de ningún tipo de liquido

  • Mantener a los curiosos alejados.

  • Impedir que le accidentado observe sus propias lesiones.

  • Mantener a la victima confortable física y emocionalmente, de modo que conserve la calma.


  • 2-Traslado.


         Este debe hacerse con la mayor rapidez posible, siempre y cuando la victima este en condiciones de soportar el traslado.

    NOTA:

         De aquí en adelante se derivan diferentes tipos de cuidados pre hospitalarios para cada uno de las diferentes lesiones que el cuerpo humano puede recibir, ya sean fracturas, esguinces, luxaciones, hemorragias, quemaduras y demás, cada una tiene sus diferentes formas a tratar así que en este pequeño resumen sólo se hace incapié en las básicas para el cuidado de una persona lesionada antes de ser llevada a un hospital.


    lunes, 16 de enero de 2012

    Repetición, serie y sesión de entrenamiento.

    Repetición: Una repetición es la cantidad de veces que se realizará cierto ejercicio, que puede ser de flexión, calentamiento o movimiento mismo del deporte. Cada ejercicio está constituido por una secuencia de movimientos en el cual desde la postura inicial se llega a la postura final completando un determinado recorrido, al hacerlo completo hablamos de una repetición.



    Serie: Consiste en un conjunto o cantidad específica de los intervalos de trabajo (repeticiones) y de reposo (tiempo). 

    Por ejemplo, una carrera de 200 m con un número pre-planificado de repeticiones y de intervalos de reposo, esto es algo sencillo, cada serie se conforma por un número determinado de repeticiones. Al decir que se hará una serie de 10 repeticiones, se indica que se ejecutará un ejercicio diez veces con un periodo de descanso entre repeticiones. 

    Sesión: Una sesión de entrenamiento deportivo se compone de una rutina específica basada en el rendimiento y resistencia de cada organismo y el trabajo adecuado para las capacidades cardiovasculares de cada individuo que a su vez se conforma de una serie de repeticiones de ejercicios y/o flexiones pertinentes para cada ejercicio a ejecutarse. Es una forma básica de organización del proceso de ecuación, formación y preparación del deportista, existen amplias condiciones para desarrollar no solo las capacidades concernientes a la actividad deportiva, sino las características inherentes a la personalidad del deportista.

    jueves, 12 de enero de 2012

    Grupos musculares de trabajo...


    Circuito de brazos:



    Circuito de abdomen:




    Circuito de pierna:



    Dosificación de la carga de trabajo por porcentaje.

    Dosificación de la carga de trabajo por %.

        El cálculo del porcentaje de la carga a movilizar sea calculado respecto a tests submáximos.


         Es decir, se calcula el peso con el que un niño tiene que realizar un ejercicio a través de la obtención del peso máximo que es capaz de movilizar durante la realización del ejercicio en 12 repeticiones. Así se evita que se calculen las cargas a movilizar en un ejercicio respecto a una repetición máxima, es decir, respecto a la máxima carga que un individuo es capaz de movilizar durante la realización de una sola ejecución del ejercicio planteado.


          Por tanto, se salva la problemática que conlleva la realización de ejercicios con cargas máximas para un organismo que se encuentra en construcción. Por último, y a modo de ejemplo, si el peso máximo que un individuo es capaz de movilizar 12 veces consecutivamente es de 10m kg. y se quiere aplicar en la realización de un determinado ejercicio la movilización de una carga del 30% respecto a un test submáximo, la carga que se deberá utilizar será el 30% de 10 kg., que dará como resultado una carga de 3 kg. A movilizar durante la realización de ese ejercicio.

    Dosificación del trabajo físico en base a la frecuencia cardíaca y porcentaje de las cargas máximas del trabajo físico:

        En este caso se realizará un esfuerzo al setenta por ciento de la capacidad aeróbica máxima, y para determinar dicho porcentaje se procederá de la siguiente manera:

  • A la constante 220 se resta la edad en años de la persona; es decir si tiene 14 años será: 220 - 14 = 206.


  • Al resultado anterior se resta las pulsaciones, de la persona, en reposo. Digamos que el pulso en reposo fue de 80 p.p.m.: 206 - 80 = 126


  • Al resultado anterior se sacas el setenta por ciento (70%): 70% de 126 = 88


  • El resultado anterior se multiplica por dos, y al resultado se le suma y resta 10:
    + 10 = 186
    88 x 2 = 176
    + 10 = 166

        Según lo dicho anteriormente, para ejercitarse al setenta por ciento de la capacidad máxima, este individuo, sus pulsaciones durante el esfuerzo deben estar entre 166 y 186 por minuto, si el pulso está por encima o por debajo, se debe reducir o aumentar respectivamente el paso o intensidad del ejercicio.






  • miércoles, 11 de enero de 2012

    Métodos de entrenamiento deportivo.

     Método de Fartlek:

        Es un método de esfuerzo fraccionado que consiste en la combinación de carrera de varias velocidades. Existen dos tipos de método fartlek en este caso el Sueco y el Polaco ambos cumplen con las características principal aunque presentan pequeñas diferencias. El Fartlek es un tipo de entrenamiento para el desarrollo de la resistencia aeróbica que se usa en cualquier especialidad deportiva.

    Un ejemplo de un "Fartlek" en campo llano puede ser como sigue:

     10 minutos de carrera de calentamiento relajada

    6-10 minutos de ritmo igual, algo más rápido que durante la carrera de calentamiento.

    2 minutos de marcha. Los barzos y las piernas relajadas.

    Carreras con aumento de 100m. Comenzar muy lentamente y ambiar de ritmo. 30-40 m de ritmo rápido - 30 m carrera relajada. 

    Realizar estos aumentos de ritmo de 3 a 5 veces. Si aparece el cansancio, interrumpir el ejercicio e introducir las pausas en forma de marcha.

    10 minutos de carrera relajada.

    5 minutos de actividad liviana, con relajación.

    2 minutos de carrera con ritmo fuerte, pero sin agotamiento/fatiga extrema. Terminar con descanso.

    Carrera suave con episodios de velocidad cotos y rápidos, de 4 a 8 pasos. Proseguir con la carrera suave y relajada hasta el descanso. basta con 8-10 series de salidas fuertes. Si se presenta el cansancio, interrumpir e introducir periodos de recuperación, utiliando la caminata como la acción.

    Pausas en forma de marcha hata el completo descanso. carrera final suave.

    Método de intervalo:

        Es un tipo de entrenamiento de esfuerzo fraccionado, consiste en una sucesión de esfuerzos sub-maximales con pausas incompletas de recuperación.

    Un ejemplo se describe a continuación:

    Distancia: 100 m.

    Tiempo: 17 segundos. Este tiempo es el adecuado para que, al finalizar la carrera, las pulsaciones del deportista no excedan de 180.

    Número de repeticiones: entre 15 y 30, aunque depende del deporte que se practique. Un futbolista lo hará más veces que un jugador de baloncesto puesto que se requiere mayor preparación física.

    Intervalo: entre 45 y 90 segundos.

    Acción: deberá caminar y trotar.

    Método Continuo Extensivo:

    Se caracteriza por una duración larga de la carga, con intensidades bajas. La duración de estos trabajos puede ser de 30 min a 2 horas

    Objetivos

    Aceleran los procesos regenerativos
    Lograr rápidas recuperaciones

    Metodo Continuo Intensivo o carrera continua rápida:

    Este metodo de trabajo tiene características de mayor intensidad que el método continuo extensivo, por lo tanto su duración es proporcionalmente menor, de 30 min a 1 hora.
    La intensidad de la carga corresponde al umbral aeróbico.


    Por ejemplo montar en bici 40 minutos y cada 2 minutos aumentar la velocidad durante 30 segundos. 2´ + 30¨ + 2´ + 30¨ + 2´ + 30


    Principios de la carga de trabajo.

    PRINCIPIOS DE LA CARGA FÍSICA:

    • Principio del aumento gradual y progresivo de la carga:


    El profesor debe ir aumentando paulatinamente y según las posibilidades de los alumnos la carga, o sea, incrementar el volumen y la intensidad, y regular la relación trabajo- descanso par lograr un progresivo desarrollo de las capacidades físicas.


    • Principio de las variaciones ondulatorias y cíclicas de la carga:


    El profesor debe ir aumentando la carga escalonadamente y de forma continua, para lograr una verdadera adaptación a las nuevas cargas, lo que permite al organismo alcanzar una etapa cualitativa y cuantitativamente superior.


    • Principio de la diferenciación de la carga física:


    El profesor al dosificar y aplicar la carga debe tener en cuenta las particularidades individuales de sus alumnos ( edad, sexo, talla, peso y grado) y el nivel de desarrollo de las capacidades , lo que permitirá lograr una correcta diferenciación.


    • Principio del carácter sistémico de la carga:


    El profesor para lograr el desarrollo de alguna capacidad física en sus alumnos, debe planificar la carga física en forma de sistema, o sea, debe planificar como mínimo seis clases donde trabaje una capacidad determinada.








    Componentes de la carga de trabajo (volumen, intensidad...)

    Los componentes son los siguientes:

    • La intensidad  Es el grado de concentración y dificultad de un ejercicio en la unidad de tiempo; se define como el grado de exigencia de la carga de entrenamiento, o bien, el rendimiento definido como el trabajo por unidad de tiempo. La intensidad refleja el aspecto cualitativo de la carga y se mide, entre otros, por la velocidad de traslación, peso relativo, ácido láctico, complejidad del ejercicio, frecuencia del ejercicio por unidad de tiempo, etc.



    • El volumen Es cualquier actividad física ponderable objetivamente que conlleve un gasto energético; es la cantidad de trabajo realizado durante una o varias sesiones de entrenamiento. El volumen de entrenamiento expresa la cantidad de trabajo realizado, por lo que puede cuantificarse por la cantidad de elementos, kilómetros, tonelaje, número de repeticiones, tiempo, etc.


    • La duración del estímulo es el tiempo durante el cual el estímulo de movimiento tiene un efecto motriz sobre la musculatura. Su unidad de medida (U.M.) son las horas. Los minutos y los segundos.

    • La densidad de la carga de entrenamiento es la relación entre el trabajo (la actividad efectiva) y el descanso.

    • La frecuencia de la carga es el número de veces que se aplica el estímulo motor dentro de la sesión de entrenamiento (frecuencia intrasesión) o en un microciclo (frecuencia intersesión). La carga de entrenamiento es la verdadera base de la adaptación y del consiguiente aumento del rendimiento. Para la dosificación de la carga, tres leyes biológicas son obligatorias:
    1. Un estímulo que esté por debajo del umbral no produce adaptación.
    2. Un estímulo demasiado alto produce sobreentrenamiento.
    3. Las adaptaciones específicas necesitan cargas específicas.

    Las dos primeras leyes mencionadas están relacionadas con la ley de Schultz-Arndt o regla de los niveles de los estímulos; ésta determina cinco niveles de carga:
    • cargas ineficaces
    • cargas regenerativas
    • cargas de mantenimiento
    • cargas entrenantes o desarrolladoras
    • cargas perjudiciales Tanto las cargas ineficaces (no producen adaptación), como las cargas perjudiciales (provocan agotamiento o sobreentrenamiento) no son de interés para el entrenador. El proceso esencial del entrenamiento es la determinación de la carga externa y su correspondiente dosificación.



    Adecuación Física Específica

    ¿Qué es la adecuación Física?

          La adecuación física se conoce como el proceso de preparación y ajuste del cuerpo humano para la actividad física. Es el desarrollar las cualidades físicas del alumno para su aplicación en las diferentes funciones deportivas, aplicadas al juego o en actividades recreativas sociales.

         Es primordial tener una adecuación física como base para el avance de cualquier técnica deportiva o corporal. Implica llevar una rutina progresiva para la mejora del carácter cualitativo del cuerpo. Esto se lleva a cabo mediante entrenamientos programados por rutina, los cuales van gradualmente incrementando en dificultad e intensidad hasta llegar a un punto esperado.

          Se necesita tomar como parte importante de la adecuación física la disciplina y el orden, al igual que el conocimiento del cuerpo mismo y la resistencia de éste a los trabajos. Igualmente se tiene que tomar en cuenta las capacidades individuales que envuelve la edad y el sexo. Los entrenamientos deben variar según estas características en intensidad y frecuencia, así como dificultad. Generalmente se sugiere a las personas que antes de iniciar un programa de adecuación física acuda con un médico del deporte para que le realice una evaluación y conozca su estado real de salud, las contraindicaciones y limitaciones por la practica deportiva.



    Adecuación Física Específica:

         La adecuación física se separa en dos caracteres principales: adecuación física general y específica. La división es sencilla. La adecuación física general engloba el trabajo de desarrollo corporal y ajuste del cuerpo en sí. Llegar a un preparación física habitual a un estándar y que involucra todo el cuerpo.

        Por otro lado, la adecuación física específica trata de preparar y desarrollar particularidades de la capacidad física del cuerpo. Estas pueden ser: 
    • la velocidad que se posee, 
    • la fuerza, la resistencia  
    • la flexibilidad. 
    • Etc.
    Para cada una de estas características específicas se realizan ya ejercicios más particulares que las mejoran y mantienen a cada una por separado.



    martes, 4 de octubre de 2011

    Entrevista a los profesionales de salud.

    1.- ¿Qué es salud?


    R=  Es un estado de completo bienestar, tanto físicamente como mentalmente.

    2.- ¿Qué es la higiene?

     R= Son los hábitos alimenticios y de aseo que ayudan a una persona a tener una buena salud física y mental.

    3.- ¿En qué forma afecta tener una mala higiene y salud a los sistemas del cuerpo humano?

    R= Afecta a los diferentes sistemas del cuerpo humano con diversos padecimientos y enfermedades. Por ejemplo, unos malos hábitos alimenticios pueden conllevar a padecer problemas de obesidad y sobrepeso. 

    4.- ¿Existe algún padecimiento común en general que sea provocado por tener una mala higiene y salud?

    R= El caso más común serían las enfermedades infecciosas en general.

    5.- ¿- Hay diferencias entre salud e higiene?

    R= Si, mientras la higiene se refiere a un conjunto de hábitos, técnicas y conocimientos que nos ayudan a mantenernos sanos, la salud se refiere al bienestar físico y mental del ser humano. 

    6.- ¿Cómo podemos gozar de una buena salud?

    R= Contar con una buena salud esta estrechamente relacionado con tener una buena higiene. Tener buenos hábitos alimenticios y el hábito de hacer ejercicio constantemente.

    7.- Como última pregunta me podría responder; ¿Cuál sería su opinión final sobre la higiene y la salud?

    R= Que toda persona debe de tener buenos hábitos higiénicos y debe de esmerarse en tener una buena salud, para que en un futuro no padezca de enfermedades.

    8.- Muchas gracias, hasta luego.


    Doctor Pedro R. Galante

    lunes, 3 de octubre de 2011

    Higiene, salud y la Educación física.

    Higiene:
    Se entiende como higiene a Limpieza, aseo de lugares o personas; a los hábitos que favorecen la salud. También es una parte de la medicina orientada a favorecer hábitos saludables y la prevención de enfermedades; es el reconocimiento, evaluación y control de aquellos factores y tensiones ambientales que surgen en el lugar de trabajo y que pueden provocar enfermedades, quebrantos de salud, quebrantos de bienestar, incomodidad e ineficacia de los trabajadores y los ciudadanos.
    La higiene personal es la parte de la medicina que trata de los medios en que el hombre debe vivir y de la forma de modificarlos en el sentido más favorable para su desarrollo.
    Salud:
    Salud  es el estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de infecciones o enfermedades, según la definición de la Organización Mundial de la Salud realizada en su constitución de 1946.
    La forma fisca es la capacidad que tiene el cuerpo para realizar cualquier tipo de ejercicio donde demuestra  que tiene resistencia, fuerza, agilidad, habilidad, subordinación, coordinación y flexibilidad.

    Existe también la salud mental, la cual se caracteriza por el equilibrado estado psíquico de una persona y su auto aceptación (gracias al auto aprendizaje y autoconocimiento); en palabras clínicas, es la ausencia de cualquier tipo de enfermedad mental.

    Relación:

    Para realizar el ejercicio de manera correcta y oportuna es necesario tener al máximo esas dos capacidades, tanto la higiene como la salud puesto que como ya vimos, puede que la salud mental no sea la apta para realizar algun tipo de deporte como la esgrima por ejemplo.

    Así que lo recomendable es cuidar la higiene para tener una buena salud y poder educar tu cuerpo Físicamente lo mejor posible.


    Ejercitación y consumo máximo de oxígeno.

    Está claro que dormir y correr son dos actividades bien distintas. Semejante afirmación (algo lejos de lo “genial”) sirve muy bien a los propósitos de ilustrar el concepto de consumo máximo de oxígeno. Es evidente que la primera tiene una demanda mucho menor que la segunda. Esto es así porque el correr es una actividad que pone en marcha a toda la musculatura. Y a medida que corremos más rápido, la demanda crece. Pero todo crecimiento tiene su límite. Llegado ese punto, organismo ya no puede reclutar más oxígeno: ha alcanzado su máximo consumo de oxígeno.

    Este consumo de oxígeno está determinado por tres factores íntimamente relacionados, y que son: el oxígeno que podemos captar en la inspiración, el oxígeno que podemos transportar en los glóbulos rojos, y oxígeno que finalmente podemos absorber a través de los alvéolos pulmonares.

    A su vez, el consumo de oxígeno está determinado en gran parte por nuestra herencia genética, pero otros valores tales como el sexo, la edad, el peso, la condición física y el entrenamiento pueden modificarlo, aunque no sustancialmente. La gran mayoría de los autores concuerda en señalar que el consumo máximo de oxígeno (VO2 máx.) no puede mejorarse más del 15% – 20%.

    El entrenamiento del consumo máximo cobra vital importancia en las disciplinas deportivas que van de los 3 a 10 minutos, si bien también es entrenable en deportes de mayor duración, ya sea como método de control o de mejoramiento de base de la capacidad de resistencia.

    El VO2 máx. No es un tema menor en el entrenamiento deportivo.  La definición de ejercitación en el diccionario dice que es la acción de ejercitarse o de emplearse en hacer una cosa. El consumo máximo de oxigeno es la manera más eficaz de medir la capacidad aeróbica de un individuo, Cuanto mayor sea el VO2 máx., mayor será capacidad cardiovascular de esta. Con la Ejercitación podemos mejorar en cierta actividad física y el consumo máximo de oxigeno nos podría ayudar en el progreso de la misma.

    Con esto podemos concluir que entre mayor sea la Ejercitación cardiovascular, obviamente será mayor la capacidad para aumentar el consumo máximo de oxigeno, esto ayudará en un futuro a respirar mejor y tener un sistema circulatorio mejor que el de las personas sedentarias puesto que al ejercitarse cardiovascularmente, el corazón y los pulmones aumentan su tamaño y eso repercute de manera favorable en tu salud.


    domingo, 2 de octubre de 2011

    Transformación de los alimentos.

            Los alimentos se deben preparar, almacenar y manipular de manera adecuada para prevenir las intoxicaciones alimentarias. Las bacterias dañinas que pueden causar enfermedades no se pueden ver, oler ni gustar. En cada paso de la preparación de alimentos, sigan las cuatro pautas enumeradas para mantener los alimentos inocuos:

    ·         Limpiar: Lávese las manos a menudo y lave las superficies de su cocina.
    ·         Separar: Impida la propagación de la contaminación.
    ·         Cocer: Utilice la temperatura adecuada.
    ·         Enfriar: Refrigere rápidamente.

            Transformación de alimentos:

           La Transformación de los alimentos en el organismo es un Proceso físico y químico.

           La digestión mecánica o física implica la masticación y los movimientos o contracciones peristálticas de los órganos que forman el tubo digestivo, por acción de los dientes los alimentos ingeridos son transformados físicamente, a medida que el bolo alimenticio pasa al estómago para su transformación en quimo los movimientos o contracciones peristálticas del esófago y del estómago ayudan al desdoblamiento mecánico de los alimentos, los movimientos peristáltico ondulatorios, rítmicos y anillados ayudan al desdoblamiento mecánico.

       En la digestión química los alimentos ingeridos sufren transformaciones por acción de enzimas digestivas que se encargan de desdoblar cada alimento en particular con formación de nutrientes simples y asimilables.

        Transformación de los alimentos es el sistema de métodos y de técnicas usados para transformar ingredientes crudos en alimento para consumo por seres humanos o animales.

          Las técnicas comunes de la transformación de los alimentos incluyen:

    ·                     Retiro de capas externas indeseadas 
    ·                     El tajar o el rebanar 
    ·                     Picar
    ·                     Licuefacción
    ·                     Fermentación
    ·                     Emulsificación
    ·                     Cocinar
    ·                     Freír
    ·                     Hornear
    ·                     Mezclar 


           Las ventajas de la transformación de los alimentos incluyen el retiro de la toxina, preservación, de la distribución, y aumentando estado coherente de la comida. Además, aumenta la disponibilidad estacional de muchas comidas, permite el transporte de comidas perecederas delicadas a través de distancias largas, y hace muchas clases de comidas seguras comer quitando los microorganismos.

         La transformación de los alimentos moderna también mejora la calidad de vida para personas alérgicas, diabéticos, y la otra gente que no puede consumir algunos elementos comunes de la comida. La transformación de los alimentos puede también añadir los alimentos adicionales por ejemplo vitaminas.

          Materiales frescos son más probables abrigar los microorganismos patógenos (ejem. salmonellas) capaces de causar enfermedades serias.